BMI 계산, 내 키에 맞는 정상 체중은 얼마일까

건강검진 결과표에 "BMI 24.8"이라고 적혀 있다. 옆에 "과체중"이라는 분류가 붙어 있는데, 막상 거울을 보면 크게 뚱뚱하진 않다. 이 숫자가 실제로 의미하는 게 뭘까.

BMI는 어떻게 계산하나

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값이다.

공식 BMI = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m))
예: 키 170cm, 몸무게 72kg → 72 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.9

숫자 하나로 비만 여부를 판단하는 가장 널리 쓰이는 지표다. WHO에서 정한 기준이 있고, 아시아인에게는 별도의 아시아-태평양 기준이 적용된다.

아시아-태평양 기준 BMI 분류

서양 기준은 BMI 25부터 과체중, 30부터 비만인데, 아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률이 더 높은 경향이 있어서 기준이 낮다. 한국에서는 이 아시아-태평양 기준을 사용한다.

키별 정상 체중 범위

같은 키라도 근육량, 체지방 분포에 따라 적정 체중은 달라진다. BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하기 때문에, 운동을 많이 하는 사람은 BMI가 높게 나와도 실제로 비만이 아닌 경우가 있다.

BMI의 한계

• 근육량이 많은 사람은 BMI가 과대 평가된다 (예: 운동선수)
• 나이, 성별에 따른 차이를 반영하지 않는다
• 체지방이 복부에 집중된 "마른 비만"은 정상으로 나올 수 있다

그래서 BMI 하나만으로 건강을 판단하기보다, 허리둘레나 체지방률을 함께 보는 것이 권장된다. 다만 대략적인 비만 여부를 빠르게 확인하는 데는 BMI가 가장 간편하다.

키와 몸무게를 입력하면 BMI 수치와 정상 체중 범위, 조정해야 할 체중까지 한 번에 나오는 온라인 BMI 계산기가 있다. 시각적으로 내 위치가 어디쯤인지 바로 보여주기 때문에, 건강검진 결과표보다 직관적이다.

참고 BMI 수치는 참고용 지표일 뿐, 의학적 진단 기준은 아니다. 정확한 건강 상태 판단은 전문의 상담을 통해 확인하는 것이 바람직하다.

다이어트 목표를 정할 때, 막연히 "5kg 빼야지"보다 자기 키에 맞는 정상 체중 범위를 먼저 확인하는 게 출발점이다.